29º DIA DESAFIO - NEUROSE

Meninas vcs são neuróticas??

Eu sou completamente maluca!!! Gosto das coisas extremamente organizadas, me irritooo com coisas fora do lugar, fora do horario, faço e refaço mil listas das coisas, anoto tudo e revejo mil vezes!

Uma doida varrida mesmooooo!

Acho que por isso eu nem estava tentando anotar o que eu comia e ficar contando calorias. Mas desde que comecei eu gostei do negócio e estou COMPLETAMENTE abilolada com isso! kkkkkkkkkkk

Sou tb sem noção, e achava que ingeria umas 1000 kcal diarias, imaginem o desesperoooo qdo comecei a contar e vi que quase nunca (leia-se NUNCA MESMO) eu fico com menos de 1200 a 1300 kcal!

Ok até aí tudo bem, mas aí fiquei encanada em quanto que eu gasto por dia, pra saber se estou ingerindo mais do que gasto sei lá! (loca loca loca)

Então dei uma pesquisada e achei essa formula que calcula a TAXA DE METABOLISMO BASAL de cada pessoa de acordo com o peso, altura e idade! AMEI! na terça, assim que eu me peso já venho e recalculo qto estará (supostamente) a minha taxa basal naquela semana.

A fórmula é a seguinte:

TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

Sendo:

P = Peso em kg

A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)

I = Idade

Suuuper facil de fazer, vou deixar um exemplo aqui de acordo com o meu peso de terça ok?

Peso = 74.4 Altura = 160 Idade = 25

TMB = 655,1 + (9,56 . 74,4) + ( 1,85 . 160) - (4,68 . 25)

TMB = 655,1 + 711,264 + 296 - 117

TMB = 1545

Então essa seria a quantidade de calorias que eu queimaria por dia sem fazer nenhuma AF. Mas como eu sou moça dedicada eu fiz AF. Como eu calculo?? Por esse site aqui em que eu seleciono a atividade que fiz, o meu peso da semana e o tempo que pratiquei e já sai o tanto de calorias aproximada que eu gastei.

Facil né??? 

Ai eu somo tudo e vejo se o tanto que eu comi é menor do que o tanto que eu gastei! Deu pra entender???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E como foi meu dia hoje?

Café da manhã: (7:00) - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de mussarela light + 1 fatia de blanquet de peru + 1 xic de leite desn. com café + linhaça dourada e aveia (246 kcal)

Almoço: (11:30) - 2 colheres de sopa de arroz + 2 de feijão + 2 pedaços pequenos de frango à passarinho (tirei a pele) + salada de alface e tomate (374 kcal)

Lanche I: (14:30) - 1 belvitá leiete e aveia (138 kcal)

Lanche II: (17:30) - 100 ml de leite + 1/2 maçã + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de chia + canela em pó (186 kcal)

20 min de CAMINHADA + 45 min de PILATES

Jantar: (19:30) - 1 prato de sopa detox + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de suco de laranja natural (373 kcal)

90 min de JAZZ

Ceia: (22:30) - 1 supino de ameixa (78 kcal)

TOTAL CONSUMIDO:  1395  kcal

TOTAL GASTO: 2240 kcal

TMB - 1545 kcal

CAMINHADA -  86  kcal

PILATES - 74  kcal

JAZZ- 535 kcal

RA BONITINHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: 2 xícaras

2L DE ÁGUA: ok

2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok

2 a 3 FRUTAS: 3 frutas

Meninas, MUITO MUITO MUITO obrigada pela bronca de ontem! Já retomei a sanidade ok?

Vamos a lutaaa!

bjos