DIETA DUKAN

desafio!

quarta-feira, 18 de julho de 2012

18/07 - Ok!

Passando rapidinho só pra atualizar!
Frioooooooooooo Braseeeel! Mtooo frioooo!
E vamos combinar??? Quem dá conta de comer frutas e verduras fresquinhas nesse frio???
Hoje eu quebrei a cabeça pra saber como eu comeria minha cota diaria de frutas e mais uma vez as receitinhas DUKAN me ajudou! Lanche da tarde MARA! Panquecas dukan com maçã e chocolate! Se alguém quiser receita eu passo depois! =D

O meu dia foi assim:

Café da manhã: (7:00) - 1 fatia de pão integral (40kcal) + 1 mussarela light (40 kcal) + 1 xic de leite desn com café (63 kcal) + farelo de aveia (30 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) - 193 kcal






30 min CAMINHADA
BODY PUMP

Lanche: (10:00) - 2 castanhas do pará (40 kcal) + 2 kiwi seco (40 kcal) - 80 kcal






Almoço: (13:00) - 1 prato de sopa detox (100 kcal) + 2 colheres de frango desfiado (54 kcal) - 154 kcal






Lanche: (16:00) - 1 panqueca de  aveia com chocolate e maçã + chá de melissa -340 kcal



Jantar: (20:00) - 1/2 berinjela recheada com atum e "macarrão de abobrinha" - 118 kcal





Ceia: (23:30) - 1 mix de fibras + chá de camomila - 133 kcal






TOTAL CONSUMIDO:  1088 kcal
TOTAL GASTO: 1940 KCAL




Amanhã visito vcs ok?
bjos

12 comentários:

  1. Frio e frutapara mim também não combina! Por aqui ando no verão mas bem ameno na minha região! Vou aproveitar antes do inverno voltar :P
    Bjus

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  2. oi gata, adorei a ideia da panqueca de chocolate, quero ja a receita!!! e parabens pela educação alimentar. Ta de parabens. Cheru

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  3. sua alimenÇÃO ESTÁ uma delicia! Que pena que estou meio sem tempo para planejar o que como!

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  4. Eu não sei onde me escondo de tanto friooooooooo
    pra mim é uma briga comer salada e fruta no inverno
    é uó
    Parabéns pelo dia
    bju
    http://mundorohsa.blogspot.com.br/

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  5. Realmente é difícil comer frutas e legumes no inverno. A solução é assar as frutas com canela, no forno ou no microondas e com os legumes fazer sopas, cozer a vapor, saltear. As opções são imensas :).


    Bjo, cardápio muito bom

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  6. Alimentação e AF perfeitinhas hem, parabéns.

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  7. Linda sua alimentação...
    Cadê o ovo que você não comeu Rafinha?! kkk

    Não consigo comer berinjela, ate tentei mais não desce.

    Beijo.

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  8. Olha soh .. Dukan tb te ajudando! eh mara as receitinhas dele ne?
    tb me baseio mt nela , pra nao morrer soh com atkins! kkkkkkkkk
    show de bola sua alimentaçao amiga!
    e bora v o resultado disso na outra pesagem!
    =)

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  9. oieee
    ah eu não me importo em comer frutas e verduras no inverno..pra mim é tudo igual hehehe..mas é questão de acostumar..pq no inicio tbm era ruim
    bjaoo

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  10. que lindinha a alimentação hein...amiga...quero a receita da panqueca e se possível da sopa detox tb ok?!!

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  11. Amei amiga....realmente com o frio frutinhas e salada é sofrimento né?Que bom que inventou ai...Bjos

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  12. Realmente nesse frio não queremos encarar as frutinhas, mas precisamos enfrentar e coloca-las no cardapio. Vc se virou bem com essa adaptação bem que poderia compartilhar aqui conosco.
    Esse frio esta mesmo danado, nem da vontade sair debaixo das cobertas.
    Bjss

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