DIETA DUKAN

desafio!

quinta-feira, 12 de julho de 2012

12/07 - Boraaaa malhar!

Oieeeeeeeee, correndinho antes de desmaiar pra dar um oi e contar meu dia.
O dia foi tranquilo até, acabei dando uma micro jacadinha pela manhã: minha irmã fez ioio cream caseiro ontem a noite e eu não comi. Hoje cedo qdo cheguei da academia e vi  o pote na geladeira não resisti e acabei dando duas colheradas. Mas ok? Sem dramas! Compensei depois com muitaaa AF!
Hj também rolou carboidrato após as 15 hs! Depois do Pilates o Love quis muito ir ao cine e fomos direto. A unica opção saudável no shoping era o subway! Então comi né??? Estava azuuuul de fome!
Fomos assistir E aí? Comeu?? Muitoooo bom, cinema inteligente brasileiro! Adooro!

Como foi então?

Café da manhã: (6:30) - 1 xic de leite com nescafé (63 kcal) + 1 fatia de pão integral (40 kcal) + creme de ricota (25 kcal) + 1 fatia de blanquet de peru + 1 kiwi desidratado (20 kcal) - 211 kcal






40 min CAMINHADA - 184 kcal
50 min JUMP - 500 kcal
50 min BODY BALANCE - 250 kcal

Lanche: (10:30) - 200 ml de iogurte natural (70 kcal) + 4 morangos (20 kcal) - 90 kcal






Jacadinha: (11:30) - 2 colheres de ioio cream caseiro - 186 kcal

Almoço: me enrolei nos horarios e não teve

Lanche I: (15:30) - 1 equilibri limão - 100 kcal






Lanche II: (17:30) - 1 kiwi desidratado (20 kcal) + 1 abacaxi desidratado (11 kcal) + 1 manga desidratada (16 kcal) + 1 castanha do pará (20 kcal) - 67 kcal






30 min CX WORX - 250 kcal
30 min PILATES - 130 kcal

Jantar: (21:00) - 1 subway frango teriaki com alface, rucula, tomate e pimentão com molho mostarda e mel no pão integral - 400 kcal




Sobremesa: (21:00) - 1 chocolate 28% da cacau show (ganhei um tabuleiro enormeee desses micro chocolatinhos) - 135 kcal



Ceia: (23:00) - 8 amendoas (56 kcal) + chá de camomila - 56 kcal


TOTAL CONSUMIDO  - 1300 kcal
TOTAL GASTO - 2840  kcal



bjos

13 comentários:

  1. Rafinha, essas colheradas desse ioio cream caseiro, não foi uma jacadinha, vc compensou na AF. Não sou a favor de uma RA muito restritiva, vc pode ter comido esse pouquinho, parou por aí, malhou, se mexeu, fez levinho nas outras refeções, então não precisa mesmo de neura. Vc fez bem garota. Melhor que atacar o pote todo, né?

    Esse chocolatinho da cacau show é bom pq ele vem fracionado e pode comer aos poucos, esse que vc ganhou vai durar bastante tempo, veja o lado positivo.

    Bom dia pra vc linda!!

    Bjss

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  2. Bom dia Rafinha!!
    essa jacadinha foi moderada... nada que uma AF não resolva!
    Então... me diz uma coisa. Essas frutas secas vc compra ou faz em casa? Se fizer ensina aiii! rsss

    Bjo grande

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  3. Rafinha..passei pra desejar um fim de semana maravilhoso e essa jacadinha...vc recupera na academia né?Bjinhos

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  4. Oi minha flor
    eu nem achei jacadinha nenhuma
    Menina eu tenho uma vontade de comer no subway
    kkkk
    Bju
    http://mundorohsa.blogspot.com.br/

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  5. Eu tbm nao vi nenhuma jacada ai! Jacada seria se em inves de vc ir no subway fosse no MC!HEHEHEH

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  6. li o resto mas só gravei o ioio cream caseiro.. como assim? preciso muito..kkkkkkkkk bjokas lindeza e um ótimo fds

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  7. Linda semana amiga e obrigada pelo carinho!
    Beijos...

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  8. oiii lindonaaaaaaaaa... uuhuuuuu to gostando de verr.. a jacadinha foi pequena... da nada nao.. seu organismo nao vai nem sentir...

    ameiii a o iorgute natural com morango.. parece ser mto bom... fiquei com agua na boka.. .kkkkkkkk

    boa semana pra vc viuuu...

    bjuss

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  9. Oiii! E aí como foi o finde?
    Beijos

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  10. Rafa,
    Como vc ta lindona??
    Eu tava distante, mas voltei.
    Não consigo mais ficar longe de vocês.
    bjs

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  11. Jacadinha de nada, passou despercebida... e Subway é bom demais! Normalmente peço a salada sem molho, só pra não ter que comer o pão :) Quanto ao meu vestido, está às ordens! rsrs Beeeeeeeijos!

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  12. minha cabeça esta e doendo por que não malhei hj ... nossa Deus ... bora la recomesar na terça feira ..rsrsrs beijos

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