DIETA DUKAN

desafio!

quarta-feira, 27 de junho de 2012

29º DIA DESAFIO - NEUROSE

Meninas vcs são neuróticas??
Eu sou completamente maluca!!! Gosto das coisas extremamente organizadas, me irritooo com coisas fora do lugar, fora do horario, faço e refaço mil listas das coisas, anoto tudo e revejo mil vezes!
Uma doida varrida mesmooooo!
Acho que por isso eu nem estava tentando anotar o que eu comia e ficar contando calorias. Mas desde que comecei eu gostei do negócio e estou COMPLETAMENTE abilolada com isso! kkkkkkkkkkk
Sou tb sem noção, e achava que ingeria umas 1000 kcal diarias, imaginem o desesperoooo qdo comecei a contar e vi que quase nunca (leia-se NUNCA MESMO) eu fico com menos de 1200 a 1300 kcal!
Ok até aí tudo bem, mas aí fiquei encanada em quanto que eu gasto por dia, pra saber se estou ingerindo mais do que gasto sei lá! (loca loca loca)
Então dei uma pesquisada e achei essa formula que calcula a TAXA DE METABOLISMO BASAL de cada pessoa de acordo com o peso, altura e idade! AMEI! na terça, assim que eu me peso já venho e recalculo qto estará (supostamente) a minha taxa basal naquela semana.
A fórmula é a seguinte:

TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

Sendo:
P = Peso em kg
A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)
I = Idade

Suuuper facil de fazer, vou deixar um exemplo aqui de acordo com o meu peso de terça ok?

Peso = 74.4 Altura = 160 Idade = 25

TMB = 655,1 + (9,56 . 74,4) + ( 1,85 . 160) - (4,68 . 25)
TMB = 655,1 + 711,264 + 296 - 117
TMB = 1545

Então essa seria a quantidade de calorias que eu queimaria por dia sem fazer nenhuma AF. Mas como eu sou moça dedicada eu fiz AF. Como eu calculo?? Por esse site aqui em que eu seleciono a atividade que fiz, o meu peso da semana e o tempo que pratiquei e já sai o tanto de calorias aproximada que eu gastei.
Facil né??? 
Ai eu somo tudo e vejo se o tanto que eu comi é menor do que o tanto que eu gastei! Deu pra entender???
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E como foi meu dia hoje?

Café da manhã: (7:00) - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de mussarela light + 1 fatia de blanquet de peru + 1 xic de leite desn. com café + linhaça dourada e aveia (246 kcal)



Almoço: (11:30) - 2 colheres de sopa de arroz + 2 de feijão + 2 pedaços pequenos de frango à passarinho (tirei a pele) + salada de alface e tomate (374 kcal)



Lanche I: (14:30) - 1 belvitá leiete e aveia (138 kcal)



Lanche II: (17:30) - 100 ml de leite + 1/2 maçã + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de chia + canela em pó (186 kcal)



20 min de CAMINHADA + 45 min de PILATES

Jantar: (19:30) - 1 prato de sopa detox + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de suco de laranja natural (373 kcal)



90 min de JAZZ

Ceia: (22:30) - 1 supino de ameixa (78 kcal)



TOTAL CONSUMIDO:  1395  kcal
TOTAL GASTO: 2240 kcal
TMB - 1545 kcal
CAMINHADA -  86  kcal
PILATES - 74  kcal
JAZZ- 535 kcal








RA BONITINHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: 2 xícaras
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok
2 a 3 FRUTAS: 3 frutas






Meninas, MUITO MUITO MUITO obrigada pela bronca de ontem! Já retomei a sanidade ok?
Vamos a lutaaa!
bjos




16 comentários:

  1. Menina, deixa de neurose.. isso só vai te fazer mal! hahaha Neurótica demais! Não conto quantas calorias ingiro no dia, mas tenho uma noção do que como, e sei quando como mais do que deveria ou quando como menos... e assim eu vou emagrecendo... Beeeijos lindona ;*

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  2. Se sabe que é bom um pouco de neurose, pois assim vc não perde o foco, claro que em uma festa vc não vai sacar uma calculadora e verificar as calorias dos docinhos, mais acho vallido!!!Bjos e boa quinta!!!

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  3. Somos duas loucas varrinhas amiga..hahaha
    eu tbm odeio as coisas fora do lugar. Gosto de listar as coisas que tenho que fazer, e se não consigo fazer tudo fico bem irritada..nossa que loucuraaaa
    bjao e boa quinta

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  4. Sou neurótica, mas acho que nem tanto kkkkk! Mas acho fundamental contar calorias/pontos/notas para termos a noção real de quanto comemos! Beijos

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  5. Amiga eu pensei que fosse neurótica mais depois de ler seu post vi que não sou! kkkkkkk

    Me confundi toda com essas suas contas mais pelo pouco que entendi você ta no lucro! rs

    Beijos e siga firme!

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  6. amiga
    vc ia ficar doida perto de mim entao
    pq eu sou o oposto
    kkkkkkkkk
    qguento facilmente veer as coisas fora do lugar meu marido fala
    Carol como pode vc é mulher.. devia querer tudo arrumado.. mas nao eu nao sou assim
    kkk
    bem legal essa formula para calcular
    beijo querida e ótima quinta

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  7. Adorei :-)

    Já anotei a fórmula para fazer o meu cálculo, rs! E "vamo que vamo"!

    Bjs

    Anita
    www.ocasamentodeanitaefelipe.com
    www.anitabacana.com

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  8. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    Agora fiquei imaginando o comentário da Fernanda... Vc sacando uma calculadora no meio da festa!!! kkkkkk

    Eu sou tranquila e a galera lá de casa já tá falando que eu to neurótica pois só comento de dieta, imagina se eu fosse asssim!! rs

    Bjooos

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  9. Rafinha, tiro meu chapéu pra vc, mas comigo não rola não, viu!1 Esse negócio de tá contando calorias, anotando cada coisinha não dá. Faço minhas anotações, mas nada de muito rígido e detalhado demais. Não tenho a menor paciência para coisas desse tipo. Uso o bom senso e tem me servido até agora. Acho que ficaria louquinha da Silva kkkk. Mas cada uma sabe o que funciona para si, se vc acha que com vc isso faz vc ficar na linha e te policia, então use. Não estou aqui pra dizer o contrário.

    Bjss querida!! Vc tem sido uma boa menina, tá buscacando se alimentar direitinho e praticando AF, então a balança vai colaborar.

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  10. Ah que bom que encontrei uma louca neurótica como eu! kkk
    Além de tudo isso tenho mania de limpeza também. Faço faxina quase todo dia.
    Gosto de ver o chão brilhando, tudo limpo arrumado e cheiroso.
    Tenho mania de listas também. Faço listas de compras, listas de tarefas a fazer, listas do que estou precisando comprar para a casa, listas do que preciso para a dieta e até listas de assuntos para conversar com meu marido. kkkkk
    Acho que sou bem mais louca do que você querida.rs
    Quando começo um programa alimentar fico paranóica também. Viro uma chata natureba que procura tabela nutricional até na embalagem do sabonete.
    Eu não consigo contar calorias como você, mas eu olho a tabela nutricional de tudo o que como e vejo a quantidade de calorias, gorduras, açúcares, fibras e sódio da porção e comparo com outras marcas. Sempre dou preferência ao que tem menos sódio e mais fibras, menos gordura, açúcar e carboidrato e mais proteína.
    Se tiver também vitaminas adicionadas conta ponto a favor.
    Depois eu procuro respeitar a porção estabelecida pelo fabricante.
    Dá pra imaginar o tempo que eu levo dentro de um mercado fazendo isso em todos os alimentos? Pois é... rsrrs
    Um beijo enorme minha querida!

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  11. Nao surta! Nao pode surtar hehehe!!
    Mais saiba q vc nao eh a unica, eu tbm faço listas e listas hehehe

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  12. Oi amiga,TB sou time !!
    Faço mil listas,mas tenho tentado me controlar para não sobrecarregar....

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  13. Oi flor
    eu queria ser mais neurótica
    mas eu sou mais do tipo zeca pagodinho
    Deixa a vida me levar
    vida leva eu
    kkkkkkk

    Flor linda
    coloca as calorias de cada coisa pra eu dar uma olhada
    tipo feijão tanto arroz tanto
    bju
    http://mundorohsa.blogspot.com.br/

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  14. Consegui!
    Ficou lindinha obrigada querida!
    beijossss

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  15. kkk vc e mais loka que eu quando eu contava calorias kkkkkkkk pirei .. vc ja viu esse site ?

    http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/

    olha que legal o meu la ... ele calcula tudo ... pra locas como eu e vc ..

    eu camila:
    O seu limite de pontos é: 514
    Para você emagrecer deve-se comer no máximo
    o equivalente a 514 pontos
    O seu IMC é: 28.9
    Seu metabolismo basal é: 1654.36
    Energia Diária: 2481.54
    Pontos: 689

    la ensina tudoooo ... sem fazer muitas contas ... kkkkkk estou me inspirando em vc pra fazer meus cardapios .. em vc e na Ívian Ferreira .. um xeiro flor.

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  16. nossa que lindo...tá tudo perfeito menina...que coisa bonita, dá gosto de ver...logo, logo, atingirá a meta. adorei essa formulinha...depois vou fazer...bjão

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