PESAGEM DE ANIVERSÁRIO

Pois é meninas hoje foi dia de pesagem do desafio...e nadaaa mudou!
Os mesmo 74.4 kg.
Mas foram 4 kg nesse mês e estou mtooo feliz com o resultado!
O negócio é continuar firme!
Hoje a RA não está aqueeeelas maravilhas porque é meu niver e tudo que fizeram não era NADA light!
Mas ok! Amanhã eu retomo com força total!
Não vou postar no fds pois estarei no Encontro com Deus!
Segunda eu volto!
bjos

30º DIA DESAFIO - O ULTIMO

Oieee meninas!
Ultimo dia do DESAFIO ANIVERSÁRIO! Abalança amanhã vai nos dar o veridito! Mas independente do resultado estou feliz, porque mesmo aos trancos e barrancos eu não desisti e fiz até o fim!
Bom hoje fui fazer aula experimental em uma academia nova. Uma amiga malhalá e me encorajou a ir com ela. Não é perto de casa, uns 30 min caminhando mais ou menos, mas tem Body System e é por um preço camarada R$70,00 mensais se fechar pacote de 6 meses! Fiz uma aula nova chamada CX 30 nossa quase morri! Pensa em uma aula INTENSA!!! Clica ali no nome e veja o video como funciona! Mtooo puxadooo, tudo doendooo! kkkkkkkkkkkkkkkkk


O meu dia hoje foi assim então:

Café da manhã: (7:30) - 1 xic de leite desn. com café (63 kcal) + 1 c. sob. de linhaça (20 kcal) + 1 c. sob de farelo de aveia (30kcal) + 1 fatia de pão integral (40 kcal) + 1 fatia de queijo branco (113 kcal) - 266 kcal

Lanche: (10:00) - 1 barrinha de gergilin (43 kcal)

Almoço: (12:30) - 1 prato de sopa detox (100 kcal) + 1 c. sop de linhaça (39 kcal) + 1 fatia de pão integral (40 kcal) - 179 kcal

20 min CAMINHADA

Lanche I: (15:20) - 1 equilibri limão (100kcal)

Lanche II: (17:00) - 2 bananas passa (56 kcal)

30 min CX 30 + 20 min CAMINHADA

Jantar: (19:30) - 1 prato de sopa detox (100 kcal) + 1 fatia de mussarela light (40 kcal) - 140 kcal

Ceia: (22:00) - 1 yogoberry pequeno natural com mel e granola (195 kcal)

Foto ilustrativa!

TOTAL CONSUMIDO:  1119 kcal

TOTAL GASTO: 1917 kcal

TMB - 1545 kcal

40 min de caminhada -  172 kcal

30 min CX30 - 200 kcal

RA BONITINHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: só 1 xicara
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok
2 a 3 FRUTAS: só 1 fruta






Amanhã eu volto com a pesagem e visito vcs!
bjos

29º DIA DESAFIO - NEUROSE

Meninas vcs são neuróticas??

Eu sou completamente maluca!!! Gosto das coisas extremamente organizadas, me irritooo com coisas fora do lugar, fora do horario, faço e refaço mil listas das coisas, anoto tudo e revejo mil vezes!

Uma doida varrida mesmooooo!

Acho que por isso eu nem estava tentando anotar o que eu comia e ficar contando calorias. Mas desde que comecei eu gostei do negócio e estou COMPLETAMENTE abilolada com isso! kkkkkkkkkkk

Sou tb sem noção, e achava que ingeria umas 1000 kcal diarias, imaginem o desesperoooo qdo comecei a contar e vi que quase nunca (leia-se NUNCA MESMO) eu fico com menos de 1200 a 1300 kcal!

Ok até aí tudo bem, mas aí fiquei encanada em quanto que eu gasto por dia, pra saber se estou ingerindo mais do que gasto sei lá! (loca loca loca)

Então dei uma pesquisada e achei essa formula que calcula a TAXA DE METABOLISMO BASAL de cada pessoa de acordo com o peso, altura e idade! AMEI! na terça, assim que eu me peso já venho e recalculo qto estará (supostamente) a minha taxa basal naquela semana.

A fórmula é a seguinte:

TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

Sendo:

P = Peso em kg

A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)

I = Idade

Suuuper facil de fazer, vou deixar um exemplo aqui de acordo com o meu peso de terça ok?

Peso = 74.4 Altura = 160 Idade = 25

TMB = 655,1 + (9,56 . 74,4) + ( 1,85 . 160) - (4,68 . 25)

TMB = 655,1 + 711,264 + 296 - 117

TMB = 1545

Então essa seria a quantidade de calorias que eu queimaria por dia sem fazer nenhuma AF. Mas como eu sou moça dedicada eu fiz AF. Como eu calculo?? Por esse site aqui em que eu seleciono a atividade que fiz, o meu peso da semana e o tempo que pratiquei e já sai o tanto de calorias aproximada que eu gastei.

Facil né??? 

Ai eu somo tudo e vejo se o tanto que eu comi é menor do que o tanto que eu gastei! Deu pra entender???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E como foi meu dia hoje?

Café da manhã: (7:00) - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de mussarela light + 1 fatia de blanquet de peru + 1 xic de leite desn. com café + linhaça dourada e aveia (246 kcal)

Almoço: (11:30) - 2 colheres de sopa de arroz + 2 de feijão + 2 pedaços pequenos de frango à passarinho (tirei a pele) + salada de alface e tomate (374 kcal)

Lanche I: (14:30) - 1 belvitá leiete e aveia (138 kcal)

Lanche II: (17:30) - 100 ml de leite + 1/2 maçã + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de chia + canela em pó (186 kcal)

20 min de CAMINHADA + 45 min de PILATES

Jantar: (19:30) - 1 prato de sopa detox + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de suco de laranja natural (373 kcal)

90 min de JAZZ

Ceia: (22:30) - 1 supino de ameixa (78 kcal)

TOTAL CONSUMIDO:  1395  kcal

TOTAL GASTO: 2240 kcal

TMB - 1545 kcal

CAMINHADA -  86  kcal

PILATES - 74  kcal

JAZZ- 535 kcal

RA BONITINHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: 2 xícaras

2L DE ÁGUA: ok

2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok

2 a 3 FRUTAS: 3 frutas

Meninas, MUITO MUITO MUITO obrigada pela bronca de ontem! Já retomei a sanidade ok?

Vamos a lutaaa!

bjos

28º DIA DESAFIO - DESABAFO

Oieee Meninas!
Hoje como vcs sabem é terça, dia de pesagem! E ela não foi tão linda qto esperava. Foram apenas 600 gr a menos! Subi e desci da balaça umas 7 vezes pra confirmar o 74.4 kg! Fiquei triste pacas, porque eu esperava ter per dido bem mais. Isso acabou com o meu dia!

Sei muito bem que não deveria estar reclamando (já até tomei bronca do noivo), pois não engordei e sim perdi! Mas eu queria atingir a minha meta até o final do desafio e vejo que não vai rolar! (A ultima pesagem vai ser na sexta)
Por conta disso hoje eu fiquei super pra baixo. Cheguei do posto de Marialva no almoço e dormi das 13|:30  até as 16:30. Levantei com a intensão de ir pra academia, mas resolvi dar uma passadinha ver o Nicolas na minha sogra e foi a minha boicotagem né? Acabei ficando por lá e não fui na academia, ainda por cima belisquei o que não devia! AFFFFFFFFFFFFF
Qdo estava no banho fiquei  me lamentando, até que eu realemnte vi. Como muitas relataram nos blogs, como a Estrela, muitas vezes nós começamos a nos sentir bem com o corpo, as pessoas começam a elogiar e agente vai relaxando: comendo um docinho a mais aqui, não fazendo AF ali e vai largando a RA aos poucos. Eu sempreeee fiz isso na minha vida. Mas DECIDI que agora não será mais assim! Que vou vencer compulsão,preguiça, desanimo e toda sorte de elogios que me fazem relaxar eu vou aceitar com um sorriso e repetir internamente: "Falta muito ainda".
Vocês me ajudam muito com as dicas, conselhos, comentários e com ctza se não tivesse o blog eu ia relaxar e desistir! Mas eu não vou! Se depende só de mim, então vai rolar!!!!
Mudando de saco pra mala, meu aniversário é só na sexta, mas minha familia quis sair pra comemorar hoje. Pois os outros dias da semana cada um tem um compromisso e no findi todos nós vamos trabalhar no Encontro com Deus. Fomos em um japa é claroooo! hehehehehe e já programei em casa o que ia comer, com base nas minha calorias diarias, e não saí da linha! Porque quando eu quero eu sou determinada! E será assim os meus ultimos 17 kgs que restam! =D

Café da manhã: (7:00) - 1 xic de leite desn com café + linhaça + farelo de aveia + 1 fatia de pão integral com creme de ricota e 1 fatia de blanquet de peru (191 kcal)

Lanche: (11:00) - 1 banana passa (28 kcal) - esqueci da foto

Almoço: (13:00) - 2 colheres de sopa de arroz + 1 filé de tilapia assado com vinagrete + 2 colheres de sopa de refogado de brocolis e vagem + salada de alface, cenoura, tomate e agrião (336 kcal)

Lanche I: (16:30) - 200 ml de leite desn batido com 1/2 maçã + 1 colhere de linhaça e canela + 1 equilibri limão  (247kcal)

30 MIN DE CAMINHADA

Lanche II: (18:30) - 1/2pão francês sem miolo + 1/2 mussarela (depois comi a outra metade da mussarela com 1/2 colher de doce de leite caseiro/ porque????) (192 kcal)

Jantar: (21:30) - ENTRADA: 4 sashimis de salmão + 1 niguiri de salmão + 1 sushi philadelphia + 1 jow + shitake na manteiga com shoyo light (237 kcal)

         PRINCIAL: 1 filé pequeno de salmão grelhado + 2 colheres de sopa de legumes no shoyo (150 kcal)

TOTAL DIARIO:   1381  kcal

RA BONITNHA: +/-
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: 2 xícaras
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: só 1 =/
2 a 3 FRUTAS: 2 frutas






Boa noite meninas!
bjos

27º DIA DESAFIO - Lua de Mel CHECKED

Oieeee meninas!
Sentaaaaaaaaaa que lá vem post GIGANTE BRASILLLL!
Faltei cm vcs ontem né?? Mas é que o dia foi estranho demais!!!!
Fui almoçar na minha cunhada e alguma coisa me fez mal, até aí me comportei super bem.A tarde passei no shopping com o Love e tb foi bem tranquilo, mas no final do passeio comecei a passar mal. Senti tonturaaa, estomago embrulhado cheguei em casa morrendo! Dormi e quando acordei a compulsão atacou! Comi feito uma louca e voltei a dormir! Nem preciso dizer que acordei de "ressaca" né? Mas hoje eu me comportei super bem e fiz uma sopinha DETOX que a NBNAX passou lá no blog dela! Vou tomar a "delicia" a noite e cortar os carbs! Uhullll vamo que vamo!
Também entrei em dois desafios que começou hoje:
 - O da Rô que é um estimulo pra intenficar a AF

- E o da Celina que é um programinha pra eliminar os quilos indesejados nesse novo mês que começa semana que vem

Estou suuuper animada! Vamos que vamos!
Uma nova coisa aqui do blog é que a partir de agora eu vou colocar as calorias dos alimentos e o total de calorias consumida no dia. Muitas meninas me perguntaram quanto eu estou consumindo por dia e eu não estava fazendo as contas. Mas agora eu vou fazer e deixo aqui pra vcs ok? Lembrando que é algo aproximado.

Como foi o dia hoje então?

Café da manhã: (7:00) - 1 xic de leite desn com café + linhaça + farelo de aveia + 1 fatia de pão integral com creme de ricota (178 kcal)

PILATES (45 MIN)

Lanche: (9:30) - 1 mixirica (40 kcal)

Almoço: (12:30) - 2colheres de sopa de arroz + 2 de brócolis refogado + 1 filé de tilapia com tomate + salada de tomate, alface e palmito (194 kcal)

Lanche I: (15:30) - 200 ml de leite desn + 1 colher de sopa de chocolate em pó + adoçante + 1 belvitá (271 kcal)

Lanche II: (18:30) - 1 banana com canela e linhaça (148 kcal)

30 MIN DE CAMINHADA + 15 MIN DE AULA DE ABDOMINAL + 45 MIN DE LIFITING TRAINING

Jantar: (22:30) - 1 prato fundo de sopa DETOX (100kcal)

TOTAL:  1071 kcal

RA BONITNHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: 2 xícaras
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok
2 a 3 FRUTAS: 2 frutas
AF: ok


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LUA DE MEL


Decidimos nossa Lua de Mel! Depois de muito pensar e pesquisar, resolvemos ir pra Gramado mesmo!
Achamos o destino mais romântico! Buenos Aires agente junta uma graninha e conhece depois!
Aí começamos a pesquisar hotéis e descobrimos o Hotel Sesc Gramado com um preço INCRIVEL!
Apartamento super luxo com pensão completa (café, almoço e jantar) por R$107,00 o casal!
Maravilha né??? Deus é bom mesmoooo!
Fizemos as reservas hoje e amanhã o Rapha deposita o dinheiro e pronto!
Ai quebom ter mais uma coisinha fechada!


Amanhã é dia de pesagem! Ui ui ui medoooo!
Mas vamos que vamos!

bjos

26º DIA DESAFIO

Oieee!
Meninas pensa em um dia tensooooo! Não pelas tentações, porque elas eu digo NÃO e pronto!
Mas pela falta de comidas saudáveis e uma fome incessante!
Como disse a vcs ontem, hoje foi aniversário de dois sobrinhos: a Pietra que fez 2 anos e o Pedro que fez 1 ano! São uns fofos! Mas a festa foi em outra cidade e fomos pra lá logo cedo!
Foi na casa da avó do Love e ela cozinah mtooo bem! Só que no almoço não tinha SALADA! Nadicaaa de nada! Ou seja comi super mal né? Uma miserinha e fiquei com fome! Mas na festinha me comportei bem, comi apenas um mini hot-dog sem nenhum condimento e se batata palha e um brigadeiro e um beijinho e só! Fiquei o dia todo na água, devo ter tomado uns 4 litros! Graças a Deus a noite eu vim pra casa e jantei descentemente! Mas foi sofriiidoooo viu!

Café da manhã: (9:00) - 1 fatia de pão integral com creme de ricota light + 1 xic de leite desn. com café linhaça dourada e farelo de aveia

Almoço: (14:00) - 2 colheres de sopa de arroz+ 2 de feijão + 1 de pure com frango desfiado + 1 bife

Lanche: (17:00) - 1 mini hot-dog só com milho e salsicha + 1 brigadeiro e 1 beijinho

Jantar: (21:00) - 1 pedaço e 1/2 de pizza integral com frango desfiado, mussarela light, palmito, tomate e brócolis.

RA BONITNHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: só 1  xícara
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok
2 a 3 FRUTAS: nenhuma






Bom domingo a todas meninas!
bjos

25º DIA DESAFIO

Oieee meninas!
Hoje mais tarde que o normal, mas é que tive consagração da equipe pro Encontro com Deus e acabou bem tarde! Mas foi uma delicia! Semana que vem é o Encontro e eu não vejoa a hora! Amoooo esse meu Deus sem limites!
Meninas, hoje não rolou AF dia corrido, mas andei bastante com a mamis nas compritchas de hoje cedo. Uma fabrica de pijamas e lingirie está em promo aqui na cidade e eu fui lá fazer a festa! Comprei uma numeração menor pra ficar bom na lua de mel! Além disso comprei umas toalhas e um roupão pro dia de noiva! o/

Como foi o dia de hoje então?


Café da manhã:  (8:00) - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de mussarela light + 1 fatia de blanquet de peru + 1 xic de leite desn. com café + linhaça dourada e farelo de aveia

Almoço: (12:30) - 200 ml de leite desn. + 1 banana + aveia + linhaça dourada + chia

Lanche: (18:00) - 1 belvitá (esqueci da foto)

Jantar: (23:00) - 2 pastéis de forno recheados com frango desfiado + tomate + palmito

2 desse!

RA BONITNHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: só 1  xícara
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: só 1
2 a 3 FRUTAS:  só 1  fruta






Amanhã tenho aniversário de 2 sobrinhos em Mandaguari! Que Deus me proteja de todas as tentações, pois vou pra casa da Vó do Rapha logo cedo e ela cozinha demaaaaaaaais de bem!
Bom final de semana gurias!

bjo

24º DIA DESAFIO - NOVELA DECORAÇÃO

Oieee meninaaas!

Dia de ver decor! Fui em um lugar que não tinha ido! Amei amei amei amei! Pensaaa em um atendimento lindoooo, a moça super solicita, super atenciosa, ouvindo cada detalhe do que eu queria e me mostrando exatamenteeeeee aquilo que eu pedia! AMEI! E o valor não foi tão fora da casinha R$5.500. É gente, é caro mesmo! Mas foi o mais barato até agora e com mais coisas! Acreditam???
O noivo super animou! Vou esperar eles mandarem o orçamento completinho e depois vemos se fechamos com eles ou não! =D
Ufa! Há uma luz no fim do túnel!!! Graças a Deus!

A RA foi tranquilinha! Fui na academia no final do dia e hoje foi a gota d´agua para decidir que mês que vem eu mudo de academia! Ai gente, fui pro spining toda feliz, cheguei lá o Professor tinha ido embora??
Disse que não tinha aparecido nguém e foi-se! Gente, eu cheguei no horario JURO! kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Enfim, eu fiz aula de step! Eu e a professora, porque ninguém mais apareceu! Foi boa até, estou com as pernas destruídas, mas foi desanimada né? Duas pessoas fazendo só! Depois fiz Ginastica Funcional que é basicamente contração! Quaimorri! Meu Jesus Cristin! Tudo dói gente! mas achei boa!!!

Como foi hoje então?

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de mussarela light + 1 fatia de blanquet de peru + 1 xic de leite desn. com café + linhaça dourada e farelo de aveia

Almoço: (12:15) - 200 ml de leite desn. + 1 fatia de mamão + 1 c.sop de linhaça + 1 c.sop de chia + 1 c.sop de farelo de aveia

Lanche: (18:30) - 1 equilibri manjericão e mussarel a de bufala + 1 xic de chá de morango

45 min de STEP + 40 min de GINASTICA FUNCIONAL

Jantar: (21:30) - 1 ovo mexido com: 1 tomate + 1 fatia de ricota + 1 fatia de blanquet de peru + manjericão e orégano + salada de alface + 1 mixirica (não saiu na foto)

Prato de sobremesa!

RA BONITNHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ: 3 xícaras
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok
2 a 3 FRUTAS:  2 frutas
AF: step + ginastica funcional





Amanhã cedo vou sair pra comprar enxoval com a mamis! Se achar coisas bonitas mostro pra vcs a noite!
bjos

23º DIA DESAFIO - Preentenhooos!!!

Oieee Meninas!
Voltei ao normal ok? Nada de estripulias gastronomicas! Prometo!
heheheheheheh
Hoje fui ao endócrino e ele me contou que passei do nivel OBESIDADE I para SOBREPESO! Uhuuulll!!!
Depois fui procurar o meu Ankle Boot e olha eu aindei einnn! Pelo amor de Deus, foi 1 hora de caminhada no centro pra achar um que fosse bonito e que coubesse no bolso!
Gente eu provei um que era R$540,00 reaaaaaaaaaais! E não era loja chique não viu? A galera ta perdendo a noção Braseeel!
Bom, dei uma mudada na minha postagem. Como muitas me perguntaram os horarios da minha AF eu resolvi colocar elas durante a descrição do meu dia. Pode ser?
Hoje ficou assim então:

Café da manhã: (9:30) - 2 fatias de pão integral + 1 mussarela light + 1 blanquet de peru + 1 xic de leite desn. com café + farelo de aveia e linhaça dourada

Almoço: (12:00) - 1 suco de frutas de melancia com morango sem açucar (era feito da fruta mesmooo, eu viii! kkkk estava no cenro então não teve foto)

CAMINHADA NO CENTRO DE +/- 1 HORA


Lanche I: (15:00) - 200 ml de leite desn. + 1/2 maçã + 1 c. sop de chia + farelo de aveia e linhaça dourada

Lanche II: (17:00) - 1 iogurte de mamão light

CAMINHADA DE +/- 1 HORA + 1/2 HORA DE PILATES


Jantar: (19:30) - 2 fatia de pão integral + 1 hamburguer de peru + 1 fatia e mussarela light + alface e tomate + 1/2 copo de suco natural de laranja

1 HORA E MEIA DE AULA DE JAZZ


Ceia: (22:30) - 1 mix de grãos e mel da quacker

RA BONITNHA: ok
2 a 3 XICARAS DE CHÁ:   2 xícaras
2L DE ÁGUA: ok
2 COLHERES DE SOPA DE CHIA: ok
2 a 3 FRUTAS:  4 frutas o/o/o/o/o

AF: caminhada + pilates + jazz





Agora vou mostrar pra vcs meus presentinhoS, sim são DOIS!
O primeiro é o Ankle Boots que ganhei da mamis! Ameeeei!

E esse aí é o PRIMEIROO presente pro meu APE! =D

Eu amooo séries e de todas na VIDA a minha favorita é FRIENDS! Tenho todas as temporadas, assisti ela inteira umas 5 vezes e SEMPRE SEMPRE SEMPRE que está passando na Warner e eu to de bobeira eu assisto! E pior, dou mtaaa risada! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Bom,  minha amigaaaaaaaaaa lindaaa Miriam, me presenteou hoje com essa moldura da casa da Mônica! Eu amei né? Agora quero a porta ROXA! kkkkkkkkkkkk

Gostaram? Post enorme outra vez!
Sorry!
bjos

Obs: Bela -feia guerreira-adormecida eu não consigo acessar seu blog! Deixa o link dele pra mim please?